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10 exercices de sculpture corporelle en plein air pour vous aider à créer une silhouette parfaite

2023-06-13

1. Natation (600 calories/heure) : Il suffit de regarder les nageurs professionnels pour constater que l'effet modelant du corps de la natation ne déçoit jamais. Différents coups font travailler différents muscles : Le style libre fait travailler les muscles de la poitrine et des bras, ainsi que les triceps et le grand dorsal. ; La nage papillon favorise le mouvement des épaules et du grand dorsal. ; tandis que la brasse peut être utilisée pour faire participer les membres inférieurs au mouvement. Dans le même temps, la natation consomme 500 à 700 calories par heure, ce qui peut réduire efficacement la graisse abdominale. Seul bémol : il faut porter un slip de bain et un bonnet de bain.

2. Randonnée (600 calories/heure) : C'est un très bon exercice de plein air. Faire de la randonnée, c'est s'isoler du mot sexy. Car, ce sont souvent les "pèlerins" qui participent à ce mouvement vêtus de chaussures bouffantes et de pantacourts. Et la randonnée sur un terrain en pente entraînera les quadriceps. Fixez-vous un objectif, comme marcher 177km, soit la distance du G20 (Corse à pied). Si vous avez des symptômes vagaux, vous pouvez abaisser la cible.

3. Course à pied (750 calories/heure) : un short, un tee-shirt, une paire de chaussures de basket et une surface plane. Tant que vous avez ces quatre conditions de base, vous pouvez faire du jogging. Le jogging en tant qu'exercice d'endurance peut brûler environ 750 calories par heure. Donc, pour les personnes qui veulent se débarrasser de la graisse, la course à pied est un bon choix. De plus, la course à pied peut également augmenter l'élasticité du corps en exerçant les muscles des jambes et les muscles abdominaux.

4. Aviron (850 calories/heure) : Ce sport de groupe a l'effet plastique le plus étonnant parmi tous les sports de plein air. En effet, une heure de rameur peut consommer pas moins de 850 calories. Et, non seulement cet exercice est bon pour le cœur, mais il développe également rapidement les muscles. Le kayak fonctionne de la même manière.

5. Vélo (750/heure) : Les calories consommées par le vélo pendant une heure sont équivalentes au jogging, mais les dommages à l'articulation du genou sont beaucoup moins importants. , et à un certain âge, l'articulation du genou deviendra très fragile. Le cyclisme peut non seulement aider à exercer les muscles des jambes, mais il est également très bénéfique pour créer des lignes musculaires harmonieuses et parfaites.

6. Voile (200 calories/heure) : La voile est un sport qui demande beaucoup d'habileté et qui nécessite une capacité d'équilibre élevée. Contrairement à d'autres sports, le stade débutant demande le plus d'efforts et est également le stade le plus important.

7. Le saut à la corde (800 calories/heure) : Le saut à la corde est l'exercice préféré des boxeurs, car sauter à la corde peut leur faire maigrir rapidement avant le match. Pourtant, sauter à la corde est loin d'être un sport facile. Avant de commencer à faire de l'exercice, vous devez trouver un terrain plat, afin de ne pas jeter votre cou pendant le processus de saut à la corde. Gardez vos pieds joints et sautez légèrement. En une heure, vous pouvez consommer 700 à 800 calories (la situation spécifique dépend du rythme) et les muscles de tout le corps peuvent être exercés.

8. Escalade (600 calories/heure) : Vous avez un besoin urgent d'adrénaline pour jouer au curling en club toute l'année. Si vous n'avez pas le vertige, essayez l'escalade ! Pendant le mouvement, le corps est soumis à une pression constante et les muscles des bras et du dos se forment le plus rapidement.

9. Planche de surf (200 calories/heure) : Le surf couché est similaire au surf debout, mais il oblige le surfeur à s'allonger sur une planche de surf plus courte et plus douce et à porter des palmes courtes. Cet exercice est bon pour exercer les muscles du bas du corps, en particulier l'action de frapper les vagues est très utile pour exercer les muscles des fesses. De plus, tenir le skateboard à deux mains peut également développer les muscles des biceps et des avant-bras.

10. Volley-ball de plage (550 calories/heure) : Jouer au volley-ball de plage est plus difficile qu'il n'y paraît à première vue. Courir sur du sable mou met une lourde charge sur vos jambes. Après une heure, vous êtes trop fatigué pour attraper la balle. Même ainsi, vous brûlez toujours 550 calories.

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